Meditative Sitzhaltung: Ein bewusster Einstieg, bei dem du dich auf deine Atmung und Körperempfindungen konzentrierst, um das innere Gewahrsein zu stärken.

Brahma Mudra: Eine Nackenübung, bei der du den Kopf sanft in alle Richtungen drehst, um Spannung im Nackenbereich zu lösen. Diese Bewegung stärkt die Wahrnehmung und hilft dir, mit einer klaren und entspannten Haltung in die Praxis zu starten.

Seitliche Halsdehnung und Schulterkreisen: Löse Verspannungen im Nacken und in den Schultern, und bring frische Energie in die oberen Rückenpartien.

Seitendehnung im Liegen: Dehne sanft die Flanken deines Körpers und lass die seitliche Muskulatur tief entspannen.

Ardha Pavanamuktasana: Hierbei ziehst du ein Knie zur Brust und ziehst es mit beiden Händen heran, während das andere Bein ausgestreckt bleibt. Diese Haltung fördert die Entspannung des unteren Rückens und entlastet die Lendenwirbelsäule, wodurch Verspannungen in dieser oft belasteten Region gelöst werden können.

Oberkörper heben – Schulterbrücke: Rückenlage mit aufgestellten Füßen und Händen unter dem Kopf. Mit der Ausatmung Kopf und Oberkörper heben, verweilen, dann mit der Einatmung sanft in die Schulterbrücke übergehen: Arme, Kopf und Oberkörper ablegen, Becken hebt sich zur Brücke.

Canderasana – die Schulterbrücke: Eine Herzöffnung, die deine Wirbelsäule stärkt und das
Gefühl von Leichtigkeit und Offenheit fördert.

Pavanamuktasana: In Rückenlage beide Knie zur Brust ziehen und die Hände um die Schienbeine legen. Diese Position fördert die Entspannung des unteren Rückens und löst Spannungen in der Lendenwirbelsäule.

Supta Baddha Konasana – liegende Winkelhaltung: Lass Becken und Hüften sanft los und genieße eine tiefgehende Entlastung.

Savasana: Die Endentspannung, die Körper und Geist vollständig zur Ruhe bringt und dich mit neuer Energie erfüllt.

Meditative Sitzhaltung: Beende die Session mit einer Atembetrachtung und einem Moment stiller
Achtsamkeit.